| 등산 하이킹 (보통으로, 80분) | 640kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (4세트, 60회) | 42kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 21분) | 144kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 20분) | 120kcal |
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