| 팔굽혀펴기 (세트) (6세트, 90회) | 27kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 21분) | 126kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 7분) | 42kcal |
| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 덤벨 데드리프트 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 20분) | 140kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
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