https://youtu.be/RhobaLqjFI0적게 먹어도 살 안 빠지는 이유 1. 인슐린 저항성
인슐린은 섭취한 포도당을 근육이나 지방 세포로 넣어 저장하는데, 이 인슐린에 대한 세포들의 수용체 저항성이 증가하면, 포도당이 지방으로 저장됨.
- 끊임 없이 먹구, 탄수화물 섭취를 많이 할 경우 증가
2. 렙틴
지방에서 렙틴이 과다 분비 되어, 랩틴에 내성이 생겨, 살이 찔 수록 식욕 증가.
3: 코티졸
스트레스 받으면, 신장에서 코티졸이 분비되어, 비상상황이닷!! 하면서 3-4시쯤 단 게 땡김.
완전 저네요;; 진짜 3시부터 죽을 것 같아서, 3-5시 사이에 간식 섭취한 칼로리가 다른 끼니보다 높거든요;;
오늘은 쉬는 날이라 전혀 안 땡깁니다.
코티졸, 인슐린 저항성, 랩틴 고리를 끊으려면...
해결방법으로는, 간헐적 단식/ 저탄 고지를 할 수도 있긴 한데요.
다이어트 10계명
1. 목표 체중을 현실적으로 잡아라. (체중의 10% 6-8주 감량)
2. 첫 2주를 사수하라.(악습관 고리 끊기)
3. 하루 2끼 이상 규칙적으로 먹기
4. 단백질과 좋은 지방 늘려라(고기/올리브유/견과류)
5. 잠을 최소6-7시간 자기
6. 영양제 챙겨먹어라(비타민B군, 마그네슘, 코엔자임Q10)
7. 2주 후부터는 활동량을 늘려라.
8. 스트레스 해소(명상, 수다, 운동)
9. 물 많이 마시기(체중 1kg당 30cc 최소 섭취)
-물 섭취만으로도 칼로리 소모가 100kcal까지 된다고 함
10. 지지자를 만들어라. (하체튼실 방 활동 하세요😚)
4
69
공감 0
신고 0
