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Ulululu·초보
2021.04.10 18:32

Q.초저칼로리식단과 적당한 다이어트식단의 기준이 뭔가요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

얼만큼 먹어야 몸이 충분한 칼로리 섭취로 생각하고 평소처럼 대사량을 유지 할수 있나요?
저의 하루 소비 칼로리가1860정도 인데요. 1300이내로 먹으면 다이어트에 적당할까요? 아님 몸이 기아상태로 인식하고 칼로리를 덜쓸까요?

저는 체중감량과 근증량을 원해요. 근력운동은 8킬로 케틀벨 들고 전신 다해요. 케틀벨 스쿼트는 매일 적어도 2세트는 해줍니다.
주중 4일은 만보는 아니어도 오천보쯤 가고요. 하루는 30분 조깅을 나가요. 키 157인데 54에서 48을 목표로 하고있습니다.

댓글 감사해요🙈

Ulululu
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다이어트20일째 궁금한게 있어요

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ot는 예약을 해야되는건가요?

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강냉이조심
04.10 21:50
키157 54이면 1860은 기초대사량이 아니고, 하루 적절한 섭취량입니다.

이미 운동을 시작하고 몇달이 흘렀다면, 드라마틱한 변화는 크게 없으며
8키로의 케틀벨로 전신을 다해준다해도,
근량증가와 체중감소(체지방컷)은 힘듭니다.

나이가 중요한데....
일단 스펙데로: 키157, 54키로에서 48키로까지의 감량
골격근과 체지방량과 복부비만율과 좌우상하의 신체비율따라 다릅니다.

20~30대의 여성이고 맥시멈26%의 체지방을 제한으로 골격는만 올리고 체중은 의미를 두지마세요.
여성에게 있어서 출산을 준비하는 분이아니라면 18%까지의 체지방율도 권하지만 내장지방이 아닌, 피하지방이라면 어느정도 소유해야 건강한몸, 건강유지를 위한 운동할수 있는몸도 유지가능 합니다.

한마디로 체중의 의미는 버리고
현재의 54키로라도 눈바디와 줄바디에 초점을 두고, 하루 1860kcal 드시고
조깅과 걷기를 반으로 과감히 줄이고,
주3~4회 1시간씩 전신(가슴.등.하체)골고루 근육운동에 초점을 잡고 6~12개월이상 꾸준히 해보세요.
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Ulululu
04.10 22:34
어머 댓글 안달아주셨으면 몰랐을 뻔했어요 ㅎㅎ 고마워요 지금 수정할께요💕
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혼밥러
04.10 22:33
기초대사량이 굉장히 높으시네요..!! 아무래도 근력을 키우려면 중량을 높여서 운동하는게 가장 효과적이고 아무래도 단백질 섭취를 신경써서 하시는게 조아요! 기초대사량을 유지하려면 당연히 기초대사량 만큼은 드셔주셔야하구요! 보통 근 중량을 생각하면 체중의 1.5를 단백질로 섭취해주시면 돼요! 그리고 운동하다보면 자연스럽게 체지방이 빠지겠지만 유산소를 하면 더욱 도움이 되구요. 아무래도 48까지 빼려면 근손실이 올거 같긴한데 유지하는 방향으로 하시면 좋을거 같아욤
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Ulululu
04.10 22:42
감사해요! 알려주셔서 1860이 하루 소비 칼로리더라고요🤣 그쵸 몸무게에 초점을 두면 아무래도 근손실은 피하기 어려울거가타여ㅜㅜ 단백질 섭취를 늘려볼께요! :)
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Ulululu
04.10 22:39
꼼꼼한 조언 너무 감사드려요! 몸무게 신경 안쓸께요! 저는 26살에 체지방률 24% 정도 됩니다(해외체류로 시국이 시국인지라 헬스장 갈곳이 없어서 친구집에서 재본게 다네요🙈) 운동강박이 살짝 있었는데 이제 맘이 좀 놓이네요 :)
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강냉이조심
04.10 22:47
Ulululu 26살에 체지방률24%면 해외체류중이시면 아주아주 좋습니다.
더군다나 케틀벨8키로가 작은중량도 아니구요.
근량증가와 체지방감소 모든 스트레스를 받거나 충반한 수면을 못취하거나 잘못챙겨 먹어도 어려웁거니와 타국에서 한식먹기도 힘드실테니

마음편하게 하루2000kcal 드시되,
시간을 정해 규칙적으로 드시고
3시3끼 나누어 드시면 됩니다.

운동또한 유산소가 많이 필요없는 체지방률이니
주3~4회/ 근육운동 40~50분이후, 인터벌유산소 15~20분만 강도있게 해주어도 충분합니다.
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Ulululu
04.10 22:51
강냉이조심 우와 속시원하게 설명해주셔서 감사해요 ☺️
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