| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 크런치 (4세트, 80회) | 24kcal |
| 런지 (4세트, 80회) | 23kcal |
| 스쿼트 (4세트, 120회) | 28kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 120회) | 36kcal |
| 산책 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
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