49로 찍었다가 생리주기에 1주일 정도 49 초-중반에서 왔다 갔다 했는데 어제 생리 끝나서 헬스장 주 5회 다니면서 유산소를 많이 하다보니 쭉쭉 빠지더라구요!
7월22일에 근육라인까지 만들어서 바디프로필 예약 했습니다!! 뽝뽝 빠져서 홧탱!!!
운동순서: 스트레칭 - 가슴 - 등 - 어깨 - 팔 - 하체(웨이트 위주로) - 복근 - 정리운동 - 마지막 유산소 30-60분 200-300칼로리 정도까지 태우기 - 스트레칭
첫번째 식단:
아침, 저녁: 단백질 프로틴 쉬이크 (허벌라이프 단백질 많아서 추천 받고 마시고 있어요)
점심: 닭가슴살 위주로 샐러드 (양념, 드레싱❌❌) + 야채해독주스 (양배추 브로콜리 토마토 당근)
운동 가기 전 간식: 사과 반쪽정도 (과일 조금 먹어 주면 에너지 생기더라구요 대신에 적당히!)
운동 2-3시간 많이 해요! 물은 3-4리터 충분히 마셔주기! 폭식 예방하기 위해서 운동 끝난 후에 저녁을 먹어 줬어요 4시에 헬스장 가요!
두번째 식단:
아침: 먹고 싶은 과일 적당히! + 해독주스
점심: 단백질 위주로 샐러드 🥗
저녁: 단백질 쉐이크
목표까지 4키로만 남았네요!!>< 신난다 신난다!!!!
같이 힘내요 여러분!!❤️❤️
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