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  • 뺄때가됐다·지존
  • 2016.02.28 00:00
Q.탄단지 비율 식단좀봐주세요
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다이어트 15일차
체중은-4.5키로감량했는데 인바디해보니
근육량-1.7빠졌더라구요
체중은 오늘74.7나왔구요 식단조절 하고있는데
아침 - 바나나 또는 사과반쪽
점심 - 일반식반공기에 반찬과채소 350칼로리정도
저녁 - 샐러드 두부나흰자 가끔 점심과비슷하게일반식
칼로리도 삼백정도먹음
간식은 어쩌다 바나나또는과일 몇개 백칼로리미만

근육손실은최소로하고 체지방을많이빼야는데
저녁을 다이어트쉐이크를 마실까하는데
우유에안타먹고 물에타먹을까요?
가끔저녁을일반식으로 두세번먹었는데 너무마니먹는
는낌이나서 ㅜ오늘은 미쳐서 치킨네조각이나먹었어요

식단을어떤비율로먹어야하는지
단백질은 제몸무게에 얼만큼먹어야하는지모르겠어요
아침을더먹고 저녁엔쉐이크만먹어야되는지
알려주세요

하루평균 총칼로리 700정도로 먹고싶거든요
제기초대사량이 1341이예요 오늘인바디한거
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지존
  • 미녀윈츄♡
  • 02.28 00:37
  • 홧팅~^^ 바나나 한개의 대략90~100칼로리예요
    탄수화물이죠 그런데 다욧에 도움은되요
    쉐이크가 포만감이라 영양소섭취가 다되니깐 좋긴한데 그냥 아침,저녁으로 먹거나 저녁에만 드시거나 그런게 좋죠
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지존
  • 뺄때가됐다
  • 02.28 00:13
  • 미녀윈츄♡
    그럼아침저녁을쉐이크로할까요?
    근데엄청배고플것같은데 ㅋ
    바나나는 탄수화물인가요?
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지존
  • 미녀윈츄♡
  • 02.28 00:08
  • 기초대사량이 낮으면 체중감량은 느리다는데15일에4.5면 음식칼로리가 많이 줄었다는 소리인것 같네요~근육량이 빠지는것보다 올리는데 중점을두면 기초대사량은 저절로 높아져요
    점심한끼 한식은 좋은것 같아요~대신 짜지않은것들로 저염식단이 좋을듯요
    쉐이크에도 탄수화물이있어서 아침.저녁으로 좋아요
    아침은 탄수화물 소량이라도 먹는게 좋데요 요요방지를위해서 쉐이크 우유보단 물에타먹는게 체중감량 목표때는 좋죠
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