| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 18분) | 108kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (3세트, 40회) | 8kcal |
| 스미스 디클라인 벤치프레스 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 75회) | 11kcal |
| 풀업 (1세트, 10회) | 1kcal |
| 덤벨 리스트 컬 (보통으로, 5분) | 30kcal |
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