| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 31분) | 245kcal |
| 마일리 사이러스 하체 운동 (보통으로, 10분) | 130kcal |
| 힙업 (보통으로, 7분) | 56kcal |
| 플랭크 (보통으로, 5분) | 85kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 55회) | 25kcal |
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