| 런닝머신 (7, 33분) | 250kcal |
| 와이드 스쿼트 (5세트, 100회) | 44kcal |
| 바벨 데드리프트 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 이너싸이 머신 (5세트, 100회) | 13kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 시티드 니업 (5세트, 100회) | 15kcal |
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