| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 161kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 100회) | 47kcal |
| 크런치 (5세트, 150회) | 45kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (3세트, 60회) | 29kcal |
| 체스트프레스 (5세트, 100회) | 38kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (6세트, 180회) | 27kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (6세트, 75회) | 9kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 43분) | 450kcal |
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