| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 30분) | 240kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 15분) | 105kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (5세트, 75회) | 9kcal |
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