| 싸이클 실내자전거 (보통, 15분) | 105kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 25분) | 130kcal |
| 싱글 암 체스트 플라이 (5세트, 100회) | 40kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (5세트, 50회) | 5kcal |
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