| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 20분) | 76kcal |
| 레그 익스텐션 (5세트, 100회) | 47kcal |
| 스쿼트 (5세트, 65회) | 15kcal |
| 덤벨 데드리프트 (5세트, 100회) | 47kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (5세트, 50회) | 7kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 60분) | 213kcal |
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