| 버피테스트 (1세트, 15회) | 38kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 40회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 10회) | 5kcal |
| 사이드 런지 앤 터치 (1세트, 40회) | 14kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (1세트, 15회) | 7kcal |
| 리버스 크런치 (1세트, 60회) | 18kcal |
| 토우터치 (1세트, 40회) | 20kcal |
| 점프 스쿼트 + 회전 (1세트, 37회) | 80kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
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