| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 30회) | 21kcal |
| 버피테스트 (1세트, 30회) | 75kcal |
| 줌바댄스 (격하게, 27분) | 450kcal |
| 스피닝 (보통으로, 50분) | 700kcal |
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