| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 30분) | 131kcal |
| 바벨 스쿼트 (4세트, 80회) | 44kcal |
| 워킹 런지 (2세트, 20회) | 7kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (5세트, 75회) | 52kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (3세트, 90회) | 49kcal |
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