| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 75kcal |
| 머신 케이블 로우 (4세트, 15회) | 16kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 15회) | 21kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 15회) | 18kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 12회) | 12kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 덤벨 아령운동 (3세트, 60회) | 6kcal |
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