[근력운동]
(세트 사이 휴식 15초, 운동 사이 휴식 30초)
(덤벨 2kg 2개 사용)
밴드 스쿼트 50*2
와이드 스쿼트 50*2
밴드 사이드 레그 레이즈 20*5(양쪽)
밴드 덩키킥 20*3
덤벨 킥백 20*5
오버헤드 덤벨 익스텐션 20*5
덤벨 프레스 20*5 (밴드 착용, 브릿지 자세로 진행)
덤벨 사이드 밴드 20*3
러시안 트위스트 (인터벌) 20sec/10sec*4
플랭크 1min*3
[유산소 (30~1시간)]
춤/자전거/걷기
현재 이렇게 운동 루틴 짜서 진행 중인데 심한 헐떡임은 없는 편이에요 땀이 엄청 나고 근육이 땡기기는 합니다! 운동량이 부족한걸까 고민이 드네요ㅠ
근력운동은 거의 40-50분 정도 소요되는데 운동 한 두개 추가하면 어떨까 싶어요 유산소도 마음같아서는 1시간씩 2번으로 나눠서 운동하고 싶긴합니다만 현실적으로 어려운 거 같구요ㅠㅠ
다양한 질문이나 조언 주시면 감사드리겠습니다!🙏🏻
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