| 스탠딩 니업 (5세트, 100회) | 20kcal |
| 리버스 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 버피테스트 (5세트, 100회) | 250kcal |
| 스쿼트 (5세트, 100회) | 24kcal |
| 플랭크 (보통으로, 320초) | 22kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 집안일 (보통으로, 5분) | 20kcal |
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