| 요가 (일반, 50분) | 125kcal |
| 체스트프레스 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (4세트, 60회) | 12kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (4세트, 40회) | 4kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 60회) | 9kcal |
| 바벨 스쿼트 (4세트, 50회) | 28kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 밴드 벤트오버 레이즈 (4세트, 60회) | 18kcal |
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