| 사이드 플랭크 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 55회) | 38kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 힙 플렉서 스트레칭 (보통으로, 11분) | 44kcal |
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