| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 80분) | 360kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 20분) | 60kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 5분) | 34kcal |
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