| 암워킹 (횟수) (2세트, 20회) | 16kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 20회) | 8kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 20회) | 6kcal |
| 숄더 탭 푸쉬업 (1세트, 20회) | 15kcal |
| 브릿지 (1세트, 25회) | 10kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 크런치 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
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