| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 20회) | 9kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 120회) | 36kcal |
| 크런치 (4세트, 80회) | 24kcal |
| 버피테스트 (1세트, 10회) | 25kcal |
| 스쿼트 (4세트, 20회) | 4kcal |
| 점핑잭 + 시저스 킥 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 점핑잭 + 시저스 킥 (4세트, 20회) | 2kcal |
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