| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 300kcal |
| 스텝퍼 (빠르게, 10분) | 70kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 20분) | 160kcal |
| 턱걸이 (보통으로, 20분) | 160kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (4세트, 60회) | 42kcal |
| 푸쉬업 (4세트, 120회) | 36kcal |
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