| 아놀드 덤벨 프레스 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 21분) | 170kcal |
| 덤벨 컨센트레이션 컬 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 덤벨 익스텐션 (보통으로, 11분) | 77kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 20분) | 120kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (5세트, 65회) | 45kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (보통으로, 11분) | 66kcal |
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