| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (6세트, 20회) | 2kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 버피테스트 (3세트, 60회) | 150kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (보통으로, 11분) | 374kcal |
| 골프 (연습장, 90분) | 270kcal |
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