| 랫풀다운머신 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 머신 리버스 플라이 (3세트, 45회) | 4kcal |
| 브릿지 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 바이시클 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 10분) | 35kcal |
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