| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 10분) | 28kcal |
| 스쿼트 (3세트, 30회) | 7kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 90회) | 27kcal |
| 체스트프레스 (보통으로, 10분) | 77kcal |
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