일단 점심이 첫끼니인데 양이랑 영양이 너무 부족해요. 너무 안먹어도 살이 잘 안빠져요. 우리몸에 영얀분이 충분히 안들어오면 몸미 비상사태라 생각해서 더 지방을 축적시켜 살이 잘 아빠지죠. 아침식단도 저녁식단과 같이 현미밥에 닭고기를 추가하세요. 그리고 가끔이라도 단호박, 바나나는 빼주세요. 간식으로는 아몬드 브리즈 대신 방울토마토 (저는 10개정도 먹어요)랑 아메리카노 정도 먹구요. 샐러드는 드레싱없이 양것 드시고 드레싱 없이 드시기 힘들면 차라리 쌈채소로 바꾸셔서 쌈채소 듬뿍 에 밥이랑 닭가슴살 소세지 넣고 스리라차 소스랑 드셔보세요. 이렇게 점심 12시쯤 점심드시고 5시쯤 저녁 두끼 드시기만 해도 감량이 되실거예요. 간식도 저 시간 안에만 드시구요. 배불리 먹고도 살이 빠져요. 꼭 성공하시길 바래요!
탄수화물이 너무 적고 단백질도 너무 적고 그냥 먹는 양 자체가 너무너무너무 적어요 조금씩만 더 늘리고 야채도 많이 드세요!! 그리고 웬만하면 아침에 두유라도 드세요 그리고 거의 저녁에 많이 드시는 거 같은데 적은 식단대로 할 거면 차라리 저녁이랑 점심이랑 식단을 바꾸는 게 나을 거 같아요
운동은 저녁에 하는 건가요?? 저녁에 다른 끼니에 비해 더 많이 먹는데 그때 하면 오히려 유지만 될 수도 있어요 물론 안 하던 운동을 하면 효과는 나타나겠지만요..
운동 식단 계속 이렇게 한다면 지속적으로 볼 때 금방 정체기 오거나 잠깐 입 터졌을 때 요요 빡세게 올 거 같아요
sun0205 그냥 적은 식단에서 점심저녁 식단 바꾸고 아침에 계란이나 두유 하나라도 꼭 드세요 그리고 운동은 아침에 하거나 저녁에 하는 게 나은 거 같아요! 배가 좀 찬 상태(탄수화물이 들어간 상태)에서 운동을 하면 섭취한 탄수화물을 소비하는 것밖에 안 될 거 같아서(운동량이....) 차라리 탄수화물이나 그런 음식 덜 먹은 때에 운동을 해주면 먹은 탄수화물이 많이 없기때문에 금방 지방을 태울 수 있을 거예요 근데 식단은 꼭 바꿨으면 싶어요...
정석
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