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  • 궁디실화냐
  • 다신2021.07.22 08:22106 조회0 좋아요
  • 1
7/21 식운 22목 공체
계속 공체랑 체지방이 오르게 둘 수 없어서 어제는 노력했어요.

초코그래놀라바를 3개나 먹었고, 저녁에 밥을 2종류를 먹었습니다만;; 전체적으로 잘 먹었고, 저녁에 산책 35분, 발레바워크 15분, 방탄안무 따라하기 5분, 폼롤러 약간.

두유랑 닭가슴살 먹으니까, 하루 단백질 섭취량이 권장량 초과 안되기가 힘들더라구요. 그래서 포만감을 양배추 등 채소로 늘리려고 많이 노력하는데, 그러니깐 또 배에 가스가 너무 차서 불편해요. 익혀 먹는데두… 두유를 좀 덜 먹을 수 있도록 대체제를 찾으려 노력해 봐얄 듯..

오늘 공체. 다행이 어제보다 내림. 체지방률도 어제보단 내렸네요.

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댓글 (5)

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다신
  • neat다이어트
  • 07.22 20:48
  • 전 요즘 닭가슴살 못먹겠어요ㅠ 냉동실에서 썩고 있네요 ㅋ
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다신
  • 7킬로만더빼자
  • 07.22 11:03
  • 여전히 열심히 하고 계시네요 홧팅
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다신
  • 궁디실화냐
  • 07.22 11:29
  • 7킬로님 안 계실 때 쬐끔 방탕하게 지냈어요.
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다신
  • 건강한 바디
  • 07.22 10:31
  • 실화님은 식단이 나쁜 편은 아니셔서..어쩌다 외식해도 건강식으로 잘 챙겨 드시구~^^
    아무리 많이 드셔도 제가 조절해서 먹는 양 밖에 안되시니 항상 그점 부러워욤~👍👍
    단백질은 사실 제가 알기로는 한끼당 20~30g 정도는 챙겨 먹어야 한다고..대부분 닭가슴살 100g에 들어 있는 단백질은 25g 정도라고 알고 있어욤..
    제가 식단 처방 받은 어플어서는 단백질 한끼에 40g 먹으라고 하더라구요..
    아마도 전 체중이랑 운동량 때문에 좀 많은 편인 것 같아요!!
    느낌인건지는 몰라도 확실히 단백질 섭취가 적은 날은 공복감이나 군것질 생각 많이 나구요, 단백질 잘 섭취한 날은 뭔가 속이 든든 하더라구요~ㅋㅋ
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다신
  • 궁디실화냐
  • 07.22 11:29
  • 오 진짜요? 그럼 60-90은 먹어야 하네요? 그럼 더 맘대로 먹어도 되겠는데요? ㅎㅎ
    저는 닭신 닭가슴살 통후추 먹는데, 이런 식품들은 단백질 함량이 표시되어 있어서, 맞춰 먹으려구 했거든요. 근데 제가 키도 더 작구 운동을 많이 안해서, 그 정도 먹어도 될 지, 어쨌든 감솨합니다!! 맘 놓고 먹어도 되겠;
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