| 플라잉 니업 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 불타는 허벅지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 45초) | 4kcal |
| 코브라 스트레칭 (보통으로, 20초) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 45초) | 4kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 플라잉 니업 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 2분) | 8kcal |
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