| 원 레그 힙 레이즈 (4세트, 20회) | 4kcal |
| 힙업 브릿지 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 사이드 런지 (4세트, 80회) | 32kcal |
| 런지 프론트 킥 (4세트, 80회) | 38kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
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