66까지 찍고 한달 반 동안 다이어트해서 60까지 만들었는데, 60깨지는게 진짜 힘드네요 이틀 단식해서 59겨우 찍었는데 그 뒤에 다시 60 ㅠㅠ 60으로 2주넘게 정체기에요 ㅠㅠㅠ하,,,,,, 운동도 꾸준히 열심히 하고 식단도 줄였는데 뭐가문젠지,,, ㅠㅠ 정체기 다들 어떻게 탈출하셨나요?
1. 칼로리 제한으로 1200칼로리 이하로 식단했다 2. 탄수화물 절식으로 일평균 70g미만의 탄수화물을 먹었다 단백질 위주로 먹느라 3. 나트륨을 일평균 1000mg이하로 먹었다 붓기생길듯해서
이 셋 중 하나에 해당하시면 식단 바꾸셔야해요 셋 다 에너지 대사를 감소시키거든요
탄수화물 즉 당류가 몸에 적게 들어오면 몸이 굶주린 기아모드로 전환됩니다 그러면 몸에 들어오는 적은 에너지 중에 하나라도 놓치기 싫어서 최대한 장에 음식이 많이 머물고 변비도 생기고 먹는 족족 다 흡수해버리며 근육의 단백질 저장용량은 점차 줄어들어요
나트륨을 1500mg-2500mg 사이로 드시되 칼륨(토마토라던가 수박이라던가)도 적당히 챙기면서 물 많이 마셔야해요
탄수화물을 하루 90~200g은 드셔도 됩니다 오히려 사용되는 칼로리 안에서 적당히 먹어줘야 단백질 안 빠지고 근육으로 건강하게 바뀌어서 지방을 태울 수 있습니다 전문가분들은 현미 통밀 귀리 이런거 먹으라는데 꼭 그거 아니더라도 먹고싶은 잡곡 있다면 드시면 돼요
식사칼로리는 1000~1500사이로 드시되 1200칼로리 이상드셨다면 더 드신만큼 운동하세요 하루에 만보걸으면 300칼로리 정도랍니다~ 러닝 스탭퍼 자전거 수영 배드민턴 등 운동 많은데 본인이 좋아하는걸 선택해서 하세요! 저는 집나가는거 싫고 유튜브랑 소설보는게 좋아서 집에서 운동해요 스탭퍼 위에서 소설보고 유튜브 봅니당 러닝머신은 싫은데 스탭퍼는 좋더라구요 참고가 되시길 바라요~
체중 정체기에는 무리하게 줄이지 마시고 그대로 조금만 참고 유지해보세요! 체중이 다가 아니니까요 몸무게가 정체하는 동안 몸은 기초대사량을 올려 체질을 바꾸는 중인 거예요 이때 무리하게 단식을 하면 체중이 낮아지지도 않고 오히려 몸에 무리가 가고 요요현상이 올 수 있어요! 같이 파이팅 천천히 기다려봅시다!!
초보
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