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Q.155 52키로 체지방 34

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식단 대체 어떻게 짜야될까요ㅠ 근육량도없던데ㅜㅜ

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초보

Kku180
08.10 00:14
저 키 163
몸무게 74.8 체지방 45%에서
몸무게 61.2 체지방 30%로 2달 반만에 줄였는데요

다이어트식단 일부러 챙긴적은 없어요
그러니까 삼계탕 치킨 초밥 삼겹살 부채살 갈치구이 토마토치즈스파게티 불닭볶음면 이런거 먹으면서 뺏어요!

다만, 일평균 식사칼로리 1350 운동칼로리 900 탄단지나트륨 비율맞추고 영양제 섭취한게 포인트에요

지방함량은 신경 안쓰고 탄수화물 90~200g단백질 50~150g 나트륨 1500~3000mg 이거 지키면 지방은 알아서 필요한만큼 맞춰집니다요! 기상하면 오늘 먹고싶은 메뉴를 점심이나 저녁에 적당량으로 기록하고 나머지는 칼로리와 영양성분 한계를 정해놓고 거기에 대략적으로 맞춰서 적당히 챙겨먹었어요 음 기억에 남는 저칼로리음식은.. 수박 사과 미역국 콩나물국 바지락조개찜 소고기무국 이런거..?

영양제는 칼슘 비타민B 비타민K 마그네슘이 고루 들어간 종합비타민, 변비 때 먹는 유산균과 차전자피 이렇게 3종류 먹었어요

칼슘부족하면 살이 덜 빠진대요~ 지방도 아예 안먹으면 탈모생김~ 탄수화물 절식하면 근육만빠지고 지방 안빠지구여~

하루 섭취 단백질이 부족할것같을때는 운동후에 BCAA가 첨가된 단백질쉐이크 먹었어욥

저는 고구마 닭가슴살 토마토 이런것만 먹고는 못살아서... 고구마에 김치얹어먹구 닭가슴살에 데리야끼소스 얹어먹고 춘천닭갈비해먹고 토마토는 계란이랑 볶아도 먹고 다짐육이랑 허브랑 치즈 넣고 리조또, 파스타, 오믈렛도 해먹었어요! 근데 이제 양을 좀 조절해서...!

곤약밥 샐러리 양상추 극혐 ㅜㅜ 대신 양배추 청경채 숙주 두부 이런건 좋아해서 마라탕 마라샹궈 해먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

우리 유지어터가 될때까지 열심히 해봐유!

저는 본인이 무언가가 먹고싶다는 것은 그게 실제로 몸에 필요한 영양성분이 들어있기때문에 학습된 뇌가 필요하다고 요청을 보내는 신호라고 생각해요! 문제는 필요한만큼만 먹은게 아니고 너무 많이 먹어서 살이 찌는거죠...ㅠ그러니까 먹고 싶은거 안참고 계획적으로 먹고 운동하면 빠진다는게 제 논리입니다 실제로 23살때 68kg에서 52kg까지 지코바치킨 BBQ 닭백숙 곱창 이런거 먹으면서 감량했었구요! 6년이 지난 지금은 야근의 연속 직장생활하면서 요요 오고 재감량 중 ㅠ 쨋든 참고가 되시면 좋겠네요~
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