| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 풀오버 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 익스텐션 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 11분) | 66kcal |
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