| 티파니 허리운동 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 킥백 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 해머 컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 풀오버 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
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