| 바벨벤치프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 딥스 체스트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (5세트, 50회) | 15kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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