| 사이클 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (6세트, 120회) | 48kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 80회) | 33kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (6세트, 60회) | 7kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 머신 케이블 로우 (1세트, 80회) | 21kcal |
| 사이클 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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