| 보통 걷기 (가볍게, 40분) | 84kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 15분) | 45kcal |
| 시티드 레그 컬 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 런지 프론트 킥 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 마운틴 클라이머 (3세트, 180회) | 27kcal |
| 힙으뜸 전신운동 (0, 50분) | 1,000kcal |
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