| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 슬로우버피 (2세트, 40회) | 120kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 리버스 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (2세트, 40회) | 10kcal |
| 코어리듬댄스 (보통으로, 1분) | 7kcal |
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