| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 슬로우버피 (2세트, 40회) | 120kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 코어리듬댄스 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (2세트, 37회) | 18kcal |
| 니업 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플라잉 요가 (보통으로, 60분) | 300kcal |
| 힙 어브덕션 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (보통으로, 1분) | 25kcal |
| 크런치 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
| 훌라후프 (보통으로, 20분) | 80kcal |
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