| 스트레칭 (보통으로, 7분) | 28kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 니업 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 1분) | 9kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 10분) | 55kcal |
| 스탠딩 니업 (3세트, 45회) | 9kcal |
| 스쿼트 (3세트, 70회) | 16kcal |
| 힙업 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 플랭크 탭 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 플라잉 요가 (보통으로, 50분) | 250kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 35회) | 3kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (1세트, 30회) | 24kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 60kcal |
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