^^어제(토)는 오늘(일) 산행으로 강행군예정이어서
쉬었습니다...
끝보기 들어가려고~ 오늘은 18km 정도 4시간 이상의 코스를 다녀왔습니다...ㅠㅠ
막바지라 많이 힘들기는 했습니다.
공복에 올라가려니~ 머리가 띵하고~ 배는 고파서 꼬르륵 꼬르륵 소리가 엄청나고요...ㅠㅠ
일단 두통이 나는것은 케톤으로 발생한거라~
설탕을 베라스푼으로 한스푼 먹으니~ 1초도 안걸려서 풀렸습니다...^^
머리(두뇌)...나쁜...넘...
몸은 배고픈데~ 당분 섭취했다고 자기는 모른체합니다...ㅠㅠ
한시간 정도 올라가면~ 정상부근에 매점이 있어서...
그곳에서 아메리카노+설탕(5g,4봉) 마셨습니다.
커피를 마시면~ 칼슘도 좀 녹는다 하던데요.
그 전에 지방을 녹이는데~ 도움이 된다해서요.
설탕스틱 4개 정도면~ 엄청 단데요. 이정도 먹어주면~ 8km 정도는 배거픔을 못느끼고 걸어갈수 있습니다...^^
그 이후로는 배고픔 모르고 갑니다.

오늘은 마지막 데이터를 올려봅니다...
(목표달성으로)

데이터가 좀 불어났죠~?
처음 식단조절부터 테이터를 만들었어야 했었는데~
오늘 추가하여 정리했습니다.

8/13일에 처음 식단조절 시작후
8/18일경부터 운동시작했고요.
8/13일기준 -6.85kg, 8/18일기준 -5.6kg 감량하였어요.
원래 목표가 운동전체중으로 66kg이 목표였는데~요. 오늘이 딱 그날이되었어요...^^
막판 스파트로 산행 18km 는 하이라이트 찍은거고요.
제가 운동하면서 최대감량으로 -2.3kg 찍었습니다.
이런 데이터들을 메모해두면~
나중에 어느정도 감량이 필요하다 할 때에 해당운동을 하시면~ 될것 같습니다.
데이터중에 근량도 -2.4정도로 빠졌네요. 실제 -6.85 감량에서 근량을 빼면~ 대충 체지방 -4.25 정도로 계산이 되요...(체지방율만 나와서 계산해보니 실제 -4.3 이었습니다.)

그래프도 바닥을 뚫었습니다...^^

가끔~ 산행이 답일까~?
고민하시는 분들도 계실텐데요.
효율로 본다면 제가 진행한 운동중에는 달리기가 효율이 최고였습니다.(시간대비 감량으로는)
그런데, 제가 산행을 1주일 단위로 진행한 이유는~요. 매일 갈수는 없으니~ㅠㅠ 매일 갔으면~ 1주일만에 정리 끝났죠~
한번 올라가기 시작하면~ 모조건 정상에 가서 쉰다... 아니고요. 아예 한번도 안 쉬는 겁니다...
가끔 정상에서 숨고르기 하시는 분들계신데요. 체온을 바짝 올려놓고, 식어버리면~ 아깝습니다...ㅠㅠ
그래서, 감량이 최대로 나오는 것 같습니다.

헬스진행하실 때에~ 30개 50개하고나서 10개 더의 느낌이랄까요?
산행중 계단 올라갈때, 중간에 쉬고싶을때, 허벅지 당기고, 정강이 당기고, 물먹고싶고, 앉아서 쉬고싶고... 그럴때마다 정상가서 쉬자~ 라는 마음으로 올라갑니다.
하지만~ 정상에 도달하면 내리막이니 그냥 갑니다...^^

산행이 달리기보다 효율이 빠지는 이유는~ 내려올때, 힘이 안드니~ 이때는 소모가 급격히 줄어요...ㅠㅠ 하지만~ 이미 올라갈때에 미리 소모시켜 놓았으니~ 좀 쉬듯이 내려오면 되고요.^^ 하산중에도 감량을 원하신다면~ 산악구보로 내려오면 됩니다.(이건 좀 위험하긴 합니다. 무릎인대 주의)

한달여~ 리얼 체중감량 데이터를 봐주셔서 감사하고요. 다이어트 진행하시는 분들 참고하시라고 글 올렸습니다...^^

아~ 산행 경로도 올려봅니다.

그렇게 높은 산은 아닙니다...