| 데드리프트 (보통으로, 25분) | 200kcal |
| 시티드로우 머신 (보통으로, 11분) | 83kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 풀업 (1세트, 25회) | 3kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
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