| 시티드 니업 (2세트, 100회) | 15kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 20분) | 110kcal |
| 바벨벤치프레스 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (3세트, 60회) | 49kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 12분) | 65kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (3세트, 45회) | 10kcal |
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