집에 있는 식재료들이랑 선물 받은 프로틴 등 많아서...
일단 이렇게라도 꾸준히 먹으며 운동 늘려나가야 겠어요!
한 달 동안 꾸준히 지켜주고 또 한 달 식단 새로 짜고...
12월까지 안정적인 48 되기 화이팅💪🏻

하루 1000-1200kcal 이렇게는 지키려고 노력하겠습니다👍🏻
다신 앱이 있우니 편하네요!☺️
집에 전자 저울도 있으니... g 재면서 먹어야 겠어요~!

⚠️약속이 있어서 외식을 해야 한다면 최대한 한식당/고깃집/샤브샤브 등을 공략하기!
⚠️외식을 한 경우에는 다음 날 3끼를 모두 샐러드 + 닭가슴살로 대체!

💖아침
1. 선식(CJ 밸런스밀 바나나/고구마/귀리/견과 중 택 1) + 물
2. 프로틴 그래놀라 30g
+ 그릭요거트 100g
or 고칼슘저지방 우유 200ml
or 아몬드브리즈 (일반, 오리지널) 190ml
3. 미주라 통밀 토스트 4개 + 그릭요거트 100g
4. 비건 머핀 (3종 중 택 1, 총 6개, 유통기한 1달 남음 ㅜㅜ)
+ 고칼슘저지방 우유 200ml
+ 아몬드브리즈 (일반, 오리지널) 190ml

💙점심
*학생이라 일정한 시간에 점심을 먹지는 못하지만, 최대한 오전 중에 운동을 하고 1시 30분 전에는 점심을 먹으려고 하는 중이에요!
: 그린믹스 샐러드 + 닭가슴살 제품

💛저녁
: 그린믹스 샐러드 / 일반 야채 샐러드 (드레싱X)
+ 연어 스테이크 (아주 가끔 땡길 때) or 닭가슴살 제품

⭐닭가슴살 제품 종류
1. 한끼통살 칠리
2. 한끼통상 갈릭
3. 스팀닭가슴살 깐풍기맛
4. 스팀닭가슴살 치즈맛
5. 스팀닭가슴살 카레맛