| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 20분) | 138kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 런지 (2세트, 40회) | 11kcal |
| 힙 익스텐션 (2세트, 40회) | 7kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 10분) | 6kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
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