| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 전신 (보통, 650초) | 91kcal |
| 허벅지 안쪽살 (보통, 12분) | 84kcal |
| 뱃살 (보통, 11분) | 66kcal |
| 런지 프론트 킥 (1세트, 20회) | 9kcal |
| 런지 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 스쿼트 (3세트, 45회) | 10kcal |
| 와이드 스쿼트 (보통으로, 90초) | 19kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 6분) | 24kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 3분) | 21kcal |
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